posiłek po treningu

żeby nie zakładać nowego tematu: czym można zastąpić posiłek po treningu, jeżeli nie mam ani żadnego chudego mięska, żadnych bananów, winogrona, wafli ryżowych, totalnie nic ;D, jedyne co to chyba biały ryż, ale przydało by się jeszcze jakieś białko? nie wiem, ryż z jogurtem? albo jajkiem?

Ogólnie to Carbo + białko jest to posiłek po treningu , ale w dni nietreningowe staram się unikać suplementów ; ) i jem normalny posiłek :)

jesli to posiłek po treningu to jst okej, godzina nie ma znacznia, dieta okej, dodaj do ostatniego warzywa i powinno byc dobrze, ewentualnie mozesz jeszcze zamienic zamiast 100g owsianych do sniadania daj 50, natomiast daj 100g po treningu ryzu zamiast 50 pozdro

1.zbędne bedzie te mleko, lepiej kefir lub jogurt naturalny ze względu na laktoze w mleku. 4.w posiłku przed treningowym dałbym węglowodany 5.po treningu kurczaka z ryżem/makaronem omijaj tłuszczy w posiłkach około treningowych, istotny jest posiłek po treningu

[...] 0W 250g 448kcal B41 T32 W00 podwieczorek: koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W !!!!!!!!! TRENING !!!!!!!!!!! posiłek po treningu: tuńczyk w oleju 180g chleb Ciemny 50g ser żółty - 30g masło śmietankowe- 10g kolacja: Ser biały półtłusty - 200g jogurt owocowy 200g Zmieniony przez - [...]

Gainer przed treningiem Cie zamuli. 1h przed treningiem posilek, po treningu gainer od razu i po 1h znowu posilek.

tak slyszalem wiec chcialem sie poprostu upewnic,a wiec dzieki! kolejny problem powstal co do tego cyklu,nie wiem jak rozpisac diete;/ podam moj schemat z sama dieta wlaczcie jakos do tego suple ktore mam brac i poprawcie(chce zrobic naprawde dobry cykl): sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski) posilek w [...]

Otóż to, taka amatorszczyzna jak my ćwiczymy, nie podlega takim prawom...że do 20 min węgle, do 15 białku, tłuszcze do 30g...yhh...Zjedz po prostu zbilansowany posiłek, po treningu. Nie rozdzielaj, że do 20 min węgle, do 30 białko...;-)

konkretny to sie je posilek po treningu i nie robcie nie potrzebnego spamu. macie oceniac sylwetke autora a nie bica kolegi przy wzroscie jakims tam

Zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu - to w zupelnosci wystarczy. Eksperymenty z ladowanie węgli prostych tuz po treningu nie sa Ci potrzebne;-)

[...] ABCD: 3x20m Rzuty 4kg: zza głowy: 15x sprzed klatki: 15x do tyłu: 15x w przód: 15x w górę: 15x Rzuty oszczepem zza głowy: 20x 800g Brzuch (w domu) Dzisiaj taki lekki trening. Ale posiłek po treningu hardcorowy Serek wiejski, bułka i omlet z 2 jajek i z jabłkiem. Pyyycha :D Do tego jeszcze kilka paluszków i winogron. Dawno sie tak nie najadłem :D

[...] 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Możesz dać zwykły Jabłko Oliwa z oliwek posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% [...]

4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj To koniecznie zmień. Ryż + pierś będzie w porządku. Gainer i białko służą uzupełnieniom braków w diecie i podbiciu kalorii. Kreatyna na początek zbędna.

Dalej słabo , posiłek po treningu kiepski posiłek 2 też , daj sobie 4 głowne posiłki i jakiś jeden z zagryzkami w ciągu dnia .Masz za dużo białka , w zupełności wystarczy ci około 150/160 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-03 15:47:37

a jezeli chodzi o posiłek po treningu to można z pół h po? aż spłynie ta woda z treningu?

carbo biore po treningu zeby ruszyc insuline, jest wogole sens w swietle obecnych badan? jesli tak to w jakim czasie bo posilek po treningu jem w okolicy 30-40min po jego odbyciu. w dni nt daje 5g rano naczczo wystarczy? w treningowe tez 5g rano i 5 przed treningiem

Kalorii bardzo mało, tłuszczu też. Posiłek po treningu kiepski, wrzuć tam coś bardziej konkretnego, na kolecja wrzuć węglowodany. Zasięgnęłabym porady specjalisty, bo przy Twoich nietolerancjach + Hashi możesz narobić sobie problemów nieumiejętnym doborem składników, jak i makro i mikroelementów. Ps. I pytanie, czy pod 2 latach tak restrykcyjnej [...]

Brak po treningu zrodla bialka. Jesli pierwszy posilek po treningu ma byc ten o 19 godzinie to twarog bedzie slaba opcja. Dodaj jogurt naturalny. Wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to beda podliczone kcal i BTW. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] to urósł by mi... brzuch chyba....... (nie mów, żebym spróbował bo próbowałem i sie troche fatu nabawiłem) Jak ktoś ćwiczy z rana, albo w południe to owszem normalny posiłek po treningu można wszamać... Lolec (czy jak Ci tam?) dodaj jeszcze do śniadania troche rodzynek i orzechów i będzie dobrze + to co pisałem wcześniej... Podpatrz [...]

moje uwagi to tak : Iposilek:zamiast musli dalabym owsiane+dodala rodzynki,orzechy już sama.Do tego mleko i twarog z oliwa. Chleb,poledwice i ser sobie daruj,bo za duzo tego w jednym posilku,mimo ze to sniadanko. IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam [...]